Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache und wirksame Methode zur Stressbewältigung und Entspannung. Sie wurde vom US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt.

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Die PMR basiert auf der Idee, dass seelische Erkrankungen mit Muskelverspannungen zusammenhängen.

Durch gezielte Entspannung der Muskeln kann die Aktivität der Nerven reduziert werden, was wiederum die psychische Anspannung mindert. Jacobson veröffentlichte seine Ergebnisse und Theorie der abwechselnden Anspannung und Entspannung als Therapie im Jahr 1929.

Wie funktioniert die PMR?

Bei der PMR konzentriert man sich auf einzelne Muskelpartien. Diese werden zuerst kräftig angespannt und dann wieder gelockert. Die Übungen führen über verschiedene Muskelgruppen des Körpers, einschließlich des Gesichts.

Die Bezeichnung “progressive Muskelentspannung” kommt von der voranschreitenden Entspannung der Muskeln.

Warum ist Muskelentspannung wichtig?

PMR hilft bei Stress, Muskelverspannungen und psychischen Beschwerden. Es wird empfohlen, lockere Kleidung zu tragen und eine bequeme Sitz- oder Liegeposition einzunehmen, um die Muskelaktivität während der Übungen zu spüren.